Muchos son los que deciden comenzar una actividad física sin tener en cuenta su forma física y lo más importante, su esta de salud.
Antes de la llegada del verano muchos eligieron alguna actividad deportiva sobre todo para lucir palmito. Otros lo hacen de manera constante durante todo el año, pero hoy nos hemos centrado en aquellos que ahora con la llegada del final del verano se proponen perder peso o simplemente mejorar su forma física. Hemos hablado con Enrique Montenegro, entrenador y graduado en Actividad Física del Deporte por la Universidad de Granada y se especializó en Salud y Entrenamiento. Montenegro nos ha explicado que «el entrenamiento del deporte en toda su gama tiene unas ciertas peculiaridades individuales de cada persona y por supuesto que tiene riestos en todas sus variantes. Por este motivo es muy recomendable ponerse en manos de un profesional y estar asesorado para revisar la práctica deportiva que elijamos y evitar cualquier riesgo». Antes de elegir un deporte en el gimnasio «debemos dedicara hacer algo de ejercicio la semana previa. Todo lo que implique un cambio de hábitos provocará agujetas y malestar en nuestro cuerpo, pero es cuestión de acostumbrarse a ello. Bastaría con caminar una media hora diaria, subir las escaleras y realizar alguna actividad que permitiese incrementar tus pulsaciones. Todo lo que implique movimiento será bienvenido y tu cuerpo se adaptará así a la nueva vida».Otro aspecto a tener en cuenta es cambiar nuestra dieta. «Debemos suprimir la bollería industrial, los snacks salados y los dulces. Debemos desayunar sin prisas y con alimentos que nos aporten energía pero que sean sanos, como avena, lácteos, futas, frutos secos, o huevos. La cena debe ser lo más ligera posible y si tienes que comer algo entre horas procura que sea fruta, pavo o frutos secos».También es importante estar bien hidratados. Beber pequeños sorbos de agua nos ayudará en esta tarea. » Cuando nuestro organismo empieza a sentir la sed es porque se está deshidratando. No estaría nada mal que a la hora de practicar ejercicio te acompañes de una botella de agua. Se recomienda ingerir al día unos dos litros de agua. Recuerda que tanto las bebidas azucaradas como las alcohólicas no te harán ningún bien».Y otro punto importante es no forzar y elegir un deporte que nos guste y nos motive. «Para conseguir buenos resultados en tus inicios como practicante de ejercicio no hace falta que te entregues al máximo. Las mejoras irán apareciendo progresivamente a medida que se aumente la carga de trabajo. A lo largo de dos meses comenzarás a ver los beneficios y tus avances». A TENER EN CUENTARealizar el chequeo médico anual. La hidratación es sumamente importante.Vestir ropa cómoda. Usar calzados cómodos. Evitar horas de alta temperatura al aire libre. Es importante mantener una alimentación variada, balanceada y equilibrada.
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