En el capítulo de esta semana el preparador físico personal malagueño, Miguel Sánchez, nos desvela la mejor manera de empezar una rutina de fuerza en ejercicios físicos a diario
Una semana más Miguel Ángel Sánchez, preparador físico personal, de 27 años y natural de Málaga nos explica como hacer ejercicios en nuestra casa. Como ya saben es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Y nos apunta como perder esa grasa acumulada en nuestro cuerpo y si seguimos estos sencillos ejercicios en nuestro deporte diario o semanal se logra con éxito. Además en el capítulo de esta semana nos habla de como empezar a fortalecer nuestros músculos.¿Cómo empezar una rutina de fuerza?1 – Consejos generalesCuenta siempre que puedas con un profesional que te guíe en el proceso. Ten en cuenta que para mejorar necesitas tener en cuenta otros factores como la alimentación o el descanso. Con respecto a la alimentación, acude en primer lugar siempre a aportes nutricionales naturales, intenta evitar todo lo que tenga que ver con suplementos como proteína en polvo. Sé consecuente contigo mismo/a, y ten en cuenta que estás empezando un proyecto a medio/ largo plazo. No esperes los resultados en poco tiempo.2 – Organiza tus entrenamientos en base al tiempo que tengas disponible.2.1 ¿Cuántos días puedes entrenar?2.2 ¿Cuántos días quieres entrenar?3 – Una vez organizado el tiempo del que dispones, plantea cuál es tu objetivo con el entrenamiento de fuerza.¿Quieres ganar volumen a la vez que masa muscular?¿Quieres tonificar a a vez que ganas masa muscular?Muy importante: Dependiendo de las respuestas a estas preguntas, necesitarás organizar tu rutina de una manera u otra. SI QUIERES GANAR VOLUMENEn este sentido hay que utilizar un peso casi máximo (llegando casi al máximo en cada serie realizada y realizar un descanso máximo (entre 2 y 4 minutos entre series).SI QUIERES TONIFICARAhora en este sentido y momento debes utilizar un peso con el que puedas hacer un elevado número de repeticiones sin parar, realizar las repeticiones a una velocidad elevada y hacer series con uno a tres minutos de descanso, pero no más para fatigar en mayor medida la fibra muscular.
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