Si durante la pandemia fueron miles las personas que tomaron contacto por primera vez con la práctica del yoga de la mano de Xuan Lan y de sus clases on line, aquella experiencia supuso para ella una fuente inagotable de información para entender las necesidades de sus seguidores. Reducir la ansiedad, ralentizar el ritmo de vida y conectar con uno mismo han sido los mantras durante esta larga crisis sanitaria que ha hecho reflexionar sobre la importancia de cuidarse tanto el cuerpo como la mente. Por eso, fruto de la necesidad de dar respuestas acaba de publicar la edición revisada y actualizada de su best-seller ‘Yoga para mi bienestar’ (Ed. Grijalbo) en el que, además de aportar vídeos para aprovechar los beneficios de la práctica de posturas dinámicas y secuencias de asanas, incluye consejos para llevar una vida saludable en la que la atención plena, la respiración y la meditación cobren más relevancia que nunca. «Seguimos sufriendo los efectos de la crisis sanitaria que ahora además han aumentado con la crisis internacional y por eso vemos ahora más necesario que nunca abordar la práctica de yoga desde la palabra ‘bienestar’, que aún cuerpo y mente, pues no podemos estar bien del cuerpo si nuestra mente está mal y tampoco podremos estar bien de la mente si nuestro cuerpo está mal. Ambos van de la mano y lo que hemos intentado con esta nueva edición es aportar más contenido y más herramientas para que desde nuestra propia casa y con nuestros propios recursos podamos mantener o para recrear ese bienestar», explica Xuan Lan.
Para Xuan Lan el bienestar es juzgar la vida de forma positiva y sentirse bien al buscar el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Pero para abordar la práctica de yoga desde el bienestar, tal como propone en su libro, explica que debemos partir de la base de la prevención pues los pilares del yoga que ella invita a practicar son, no solo las posturas, sino también la respiración, la meditación y llevar un estilo de vida saludable. «Tanto la ansiedad, tan frecuente en estos días, como las molestias del cuerpo, se pueden prevenir si cuidamos la alimentación y el ejercicio a diario, pues solo así estaremos preparados para gestionar y lidiar con las circunstancias que no podemos controlar o que son ajenas a nosotros», explica.
Es cierto, no obstante, que en la actualidad resulta difícil hablar de prevención, pues vivimos en un entorno generalizado de ansiedad provocado por lo que ha pasado en los últimos dos años, pero también incide en el hecho de que, durante muchos años nuestra sociedad actual ha vivido en un entorno cómodo que ha hecho que su resiliencia sea mucho menor que, por ejemplo, la de nuestros abuelos, que vivieron situaciones económicas o conflictos internacionales mucho peores. «Cada golpe, cada cosa que sucede, nos resulta más dura cada día, y es comprensible, por eso tenemos que abordarlo desde una práctica de yoga constante y regular que nos permita conectar con nuestro cuerpo porque si escuchamos a nuestro cuerpo a través del yoga podremos conectar con las emociones que sentimos», propone. Así, tal como explica Xuan Lan «practicar yoga es darse un espacio para escuchar lo que nos cuenta el cuerpo», pues este nos habla sobre lo que nos preocupa o nos inquieta en su propio lenguaje (distintas sensaciones en el estómago, tensión en los hombros, molestias en las cervicales, sensación de cansancio, agarrotamiento del rostro…) incluso mucho antes de que seamos conscientes de que estamos sintiendo ansiedad, nerviosismo, miedo, ira o desasosiego. «Está muy bien hacer ejercicio o salir a correr, por ejemplo, pero estas prácticas se centran más en hacer que en escuchar, ver o analizar y eso es lo que sí que podemos hacer en una clase de yoga. Por eso invito a darse un espacio para conectar con el cuerpo a través del yoga, las posturas y la respiración para entender nuestras emociones», explica.
La respiración, la clave para escucharnos
Una vez que nos hayamos reservado el espacio físico y el tiempo necesario para estar tranquilos y en silencio, uno de los recursos más eficaces para escuchar el cuerpo y entrenar la mente es la respiración. Y para iniciarse en esta escucha Xuan Lan propone un sencillo ejercicio de respiración consciente para principiantes que consiste en respirar de forma natural mientras contamos del 1 al 10 para después deshacer la cuenta y volver del 10 a 1. Se trata de una fórmula que, según explica, nos permite mantener la concentración. «Es normal que al principio perdamos la cuenta mientras intentamos concentrarnos en la respiración. Pero si esto sucede y perdemos el hilo volvemos a empezar sin juzgarnos y sin lamentarnos. Si notamos que en algún momento nos vamos con el pensamiento volvemos y ya está. Es un ejercicio que funciona y con el que se consiguen pronto resultados», revela.
Xuan Lan, un referente en el yoga
Antes de convertirse en uno de los principales referentes del yoga en España, Xuan Lan vivió en París y en Nueva York. Luego se trasladó a Barcelona, donde trabajó durante una década en el sector financiero.
En 2012, cofundó el movimiento Free Yoga y desde entonces se dedica a la enseñanza del yoga y a difundir la práctica de esta disciplina a través de su método, ‘Yogalan’, accesible a todos, creado a partir de su experiencia como profesora de vinyasa yoga y su práctica personal de ashtanga yoga.